여자 하루 권장 칼로리 계산방법

건강검진 결과 비만이나 과체중으로 나올 경우 식생활부터 개선을 해야하는데요. 운동도 중요하지만 식생활이 개선되지 않을 경우 체중감소 효과를 보기가 어렵답니다. 따라서 여자 하루 권장 칼로리를 넘기지 않도록 하고 자신에게 필요한 칼로리를 알아두고 관리 하면 좋을 것 같아요.

 

 

여성의 하루에 권장되는 칼로리는 1800kcal ~ 2200kcal 인데요. 어느정도인지 감이 안 잡힌다면 밥 한공기가 300kcal, 라면 한그릇이 500kcal, 김밥 한줄이 480kcal, 짬뽕 788kcal로 삼시세끼를 다 잘 챙겨 드실 경우 하루 칼로리를 훌쩍 넘길 수 있어요.

 

 

나는 하루 열량보다 적게 섭취하는데 왜 살이 찌는 걸까..  1800kcal ~ 2200kcal은 어디까지나 기준일 뿐이며 나이 또는 운동량에 따라서 자신에게 필요한 칼로리가 달라지는데요. 나이가 들수록 체내 신진대사가 나빠져서 기초 대사량이 줄어들기 때문에 적게 섭취하여도 살이 찔 수 있어요.

 

 

 

 

몸을 얼마나 자주 움직이는지, 나이에 따라서 자신에게 필요한 칼로리가 달리진답니다. 간단하게 여자 하루 권장 칼로리를 계산하는 방법이 있으니 일단 자신에게 필요한 열량을 계산하여 식생활을 개선할 수 있었으면 해요.

 

 

20대 이면서 신체 활동이 적은 경우 1800kcal , 30대 일 경우에는 1750kcal, 40대 일 경우에는 1700kcal가 적당합니다. 만약 20대 이면서 신체 활동이 많다면 2400kcal, 30대 일 경우 2350kcal, 40대 일 경우 2300kcal가 적당합니다. 반드시 기준이 되는 열량만큼을 목표로 할 필요는 없으며 나이와 활동량에 따라 적절하게 조절하시면 됩니다. 사무직일 경우 활동량이 적기 때문에 섭취열량을 줄이는 것이 좋겠죠.

 

 

몸무게에 따른 권장 칼로리를 알기 위해서는 일단 자신의 표준 체중을 계산해 야하는데요. 신장 (m) x 신장 (m) x22 , 예를 들어 키가 162cm라면 표준 체중은 1.62 x 1.62 x 22 = 57.7368 로 58kg이 됩니다.

 

 

체중에 25~30을 곱하면 여자 하루 권장 칼로리를 계산할 수 있는데요. 58kg x 25 = 1450 , 58kg x 30 = 1740 으로 체중이 58kg인 성인 여성의 하루 칼로리는 1450kcal ~ 1740kcal면 적당합니다. (자신의 체중 x  25 ~ 30 = 내 하루 필요 칼로리)  하루 섭취 열량을 줄였는데도 체중이 그대로 였다면 기초대사량을 높여야 하는데요. 기초대사량이 낮을 경우 소비되는 칼로리가 적어서 조금만 섭취했는데도 살이 찌기 쉽습니다. 따라서 음식의 열량은 물론 운동을 통해 근육을 늘리는 것이 건강과 다이어트에 효과를 볼 수 있는 방법입니다.