코골이 줄이는 방법과 원인은

코골이 줄이는 방법과 원인은

 

잠을 잘 때 코를 심하게 골면 자신은 물론 주변사람에게 피해를 줄 수 있는데요. 밤새 코를 골면 수면무호흡증을 유발해 숙면을 하기 어렵고 옆에 사람은 코고는 소리에 잠을 설치게 됩니다.

 

 

고민되는 코골이는 원인도 다양한데요.

 

1. 입을 벌리고 잔다

2. 가슴을 손에 얹고 잔다

3. 실내 온도가 낮고 건조하다

4. 술을 마셨다

 

 

5. 비만이다

6. 편도선에 이상이 있다

7. 코질환이 있다

8. 피로와 스트레스가 쌓였다

9. 생활습관이 불규칙하다 등 다양한 원인을 가지고 있답니다.

 

 

코골이가 비만과 관계가 있다? 

 

비만으로 인해 수면 호흡시 코와 연구개, 목젖이 좁아지면 코골이가 더 심해진다고 해요. 비만은 폐의 확장을 막아 호흡을 불가능하게 만들어 코골이를 증가시킬 수 있다고 하니 코골이가 고민이라면 체중감량을 하는 것도 방법이에요.

 

 

코골이 줄이는 방법 없을까요

 

코골이를 예방하려면 체중을 줄이고 술, 약, 담배 등을 피하는 것이 좋아요. 잠을 잘 때는 똑바로 눕는 것 보다 옆으로 자는 것이 좋으며 베개는 낮은 베개가 좋답니다.

 

 

-옆으로 누워서 잠을 잡니다

-자신에게 맞는 베개를 사용합니다

-음주,흡연을 삼가합니다

-적당한 운동, 식생활개선으로 체중을 감량합니다

-실내가 건조하지 않도록 합니다

 

 

코를 고는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데요. 수면무호홉증은 우울증,당뇨, 심장마비, 뇌혈관 질환 위험을 높이기 때문에 코골이 증상을 방치해서는 안됩니다.

 

먼저 생활습관을 개선해보고 그래도 코골이가 나아지지 않을 경우에는 약물치료나 수술적인 치료를 받는 것도 방법이에요.

 

 

코골이 줄이는 식생활

 

1. 과체중 비만인 분들은 체중을 감량하세요.

2. 잠자기 6시간 전부터 카페인이 든 음료는 피하세요.

3. 잠자기 전 1~2시간 전에는 술을 삼가하세요.

4. 평소 채소,과일, 생선 위주의 건강한 식단을 유지하세요.

5. 소금 섭취를 줄여주세요.

 

본인 건강을 해치고 함께 생활하는 사람에게도 피해를 줄 수 있는 코골이는 잠버릇이 아니라 치료가 필요한 질환이랍니다.