아연 효능 부작용은

아연 효능이나 하루 섭취량에 관해서는 모르는 분들이 많은데요. 아연은 피부의 신지대사, 성장과 발육, 호르몬의 합성과 분비, 면역력 향상, 정신 안정 등 우리가 살아가는데 상당히 중요한 역할을 하고 있어요. 때문에 부족해지면 몸에 여러가지 질병이 발생할 수 있습니다. 우리몸에 꼭 필요한 아연 효능도 있지만 과다섭취할 경우 아연 부작용이 발생할 수도 있으니 하루 권장량을 확인해 두면 좋을 것 같아요.

 

 

아연은 우리몸에 꼭 필요하지만 부족해지기 쉽고 부족해질 경우 다양한 증상이 나타날 수 있는데요. 앞서 아연 효능을 간단히 소개해드렸는데 부족할 경우에는 피부염, 빈혈, 미각장애, 호르몬 밸런스의 혼란, 태아의 발육부진, 우울증, 관절염 등이 발생하기 쉬워집니다.

 

 

혹시 나도 결핍은 아닐까.. 극단적인 다이어트를 할 경우에 결핍되기 쉬워요. 채식만을 할 경우 충분히 섭취하기 어려우며 식이섬유가 아연을 흡착하여 체외로 배출시킵니다. 과도한 음주 또한 다량을 소비시키며 과격한 운동, 가공식품의 과다 섭취 등도 부족해지게 만듭니다.

 

 

음식을 통해 또는 보충제를 활용하여 부족하지 않게 할 경우에는 어떤 효능을 기대할 수 있는지 알아두세요. 아연 효능으로 호르몬 분비를 활성화시키고 불균형을 개선 시켜 생리불순 증상에 도움을 받을 수 있어요. 생리불순으로 고민하고 있는 여성분들은 많이 포함된 음식을 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

 

면역력을 향상시켜 주는 효과가 있어요. 질병의 원인이 되는 바이러스가 우리 몸에 침입했을 때 번식을 억제하고 병원균 자체를 없애는 것이 면역력인데요. 아연이 면역세포의 기능을 활성화시켜주는 작용이 있습니다. 감기에 걸렸을 때 좀처럼 낫지 않는 분들이라면 면역력 저하를 의심해 볼 수 있어요.

 

 

아연의 효능은 임산부에게 특히 중요한데요. 여성 호르몬의 분비를 촉진하는데 필요한 성분이라 부족하면 입덧, 두통, 불안감 등 다양한 증상이 나오게 됩니다. 또한 아기의 세포 분열을 촉진하고 순조로운 성장을 돕는 성분이라서 임산부는 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

야맹증을 예방하고 개선할 수 있습니다. 야맹증은 밝은 곳에서 어두운 곳으로 이동할 때 적응을 못하는 증상으로 비타민A가 부족하여 생기는 것으로 알려져 있어요. 때문에 비타민A를 충분히 챙겨야 하는데 아연 또한 야맹증에 도움을 주어 비타민A와 함께 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

머리카락이 푸석하고 윤기가 없는 것이 평소 관리부족이나 염색약, 파마 등도 있지만 아연이 부족할 경우에도 머리카락에 윤기가 없어요. 케라틴이라는 단백질을 머리카락으로 바꾸는 중요한 역할을 하기 때문에 부족하면 머리카락이 제대로 자라지 않는답니다.

 

 

기미나 주근깨, 여드름은 한 번 생기면 잘 없어지지도 않는데요. 아연의 효능으로 여성의 피부고민을 해결해 준다고 해요. 피부 재생 기능에도 관여하기 때문으로 오래된 세포에서 새로운 깨끗한 세포로의 재생을 도와줍니다. 피부에 멜라닌이 침착되는 것을 방지하는 영양소로는 비타민 C가 많이 알려져 있는데 이미 생긴 기미와 주근깨에는 피부 턴오버를 활발하게 해주기때문에 더 효과적이에요.

 

 

이렇듯 다양한 효능이 있는 영양소지만 과다 섭취할 경우 아연 부작용이 생길 수 있는데요. 식품으로 섭취하는 것은 문제가 되지 않지만 보충제를 과다 섭취할 경우 구토, 설사, 두통, 발열, 간장애, 빈혈이 나타날 수 있으니 권장량을 넘기지 않아야 해요.

 

 

하루 섭취량은 남성은 12mg, 여성은 9mg 이면 적당합니다. 제대로 섭취할 경우 아연 효능으로 깨끗한 피부와 윤기나는 머리카락, 피부 미용 효과를 얻을 수 있는데다 면역력을 향상시켜 질병을 예방할 수 있으니 많이 함유된 식품을 꾸준히 챙겨 드시면 좋을 것 같아요.