아르기닌의 효능 부작용

아르기닌의 효능은 다양한데요. 구체적으로 어떤 효능을 기대할 수 있는 걸까요? 아르기닌이 성장 호르몬 분비를 촉진한다거나 근육을 늘린다거나 피로회복에 좋다는 이야기는 들어 봤는데 구체적인 아르기닌의 효능에 대해서는 모르는 분들이 많답니다. 만약 아르기닌의 섭취를 생각하고 있는 분들이라면 효능과 함께 아르기닌 부작용에 대해서도 확인해 두면 좋을 것 같아요.

 

 

아르기닌은 인간이 생명을 유지하는데 필요한 20가지 아미노산 중 하나에요. 미용, 건강에 도움되는 아르기닌의 효능이 많지만 근육량을 유지 또는 증가시키는 효과가 있어서 특히 운동하는 사람들로부터 주목 받는 영양소입니다.

 

 

또한 성장 호르몬의 분비를 촉진하는 작용이 있으며 이로 인해 다양한 효과를 얻을 수 있어요. 성장호르몬은 어린이에게는 필수 영양소이면서 근육을 강화시켜주는 효능도 있습니다. 식욕을 억제하고 지방 대사를 촉진해 다이어트에도 좋습니다. 다양한 효과도 있지만 아르기닌 부작용도 있기에 섭취전 주의사항을 알아두는 것이 좋아요.

 

 

성장호르몬의 합성을 촉진하는 아르기닌의 효능
성장 호르몬을 분비하는 뇌하수체를 자극해 성장 호르몬의 합성을 촉진해 줍니다. 성장 호르몬은 아이의 성장을 촉진하는 기능이 있으며 제대로 분비가 되지 않을 경우 키와 발육 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

피로회복에 도움이 되는 아르기닌
성장호르몬을 분비시켜 뇌를 활성화, 혈액순환을 개선, 우울증 완화해주기 때문에 정신적인 피로회복에 도움을 받을 수 있어요. 일반적인 육체피로 뿐만 아니라 정신적인 피로회복에도 도움이 된답니다. 스트레스가 많이 쌓인 분들은 적극 챙기면 좋을 것 같아요.

 

 

다이어트 효과가 있어요
체지방 연소 효과가 있다고 알려져 있는데요. 이는 성장 호르몬의 분비가 촉진되면서 몸의 신진대사가 높아지고 지방이 효율적으로 분해되기 때문이에요. 근육량을 늘려주기 때문에 건강하게 체중을 감량할 수 있답니다.

 

 

아르기닌의 근력 향상과 유지에 효과
앞서 소개해드린 것처럼 성장 호르몬이 밀접하게 관련이 있기 때문인데요. 성장호르몬이 단백질 합성을 촉진하여 근육을 만들어 준답니다. 운동하는 사람들이 보충제나 음식을 통해 아르기닌을 보충하는 이유가 있었네요.

 

 

혈관을 튼튼하게 해준답니다
몸 속에서 일산화질소의 생성을 도와 혈액을 원활하게 흐르게 해줍니다. 일산화 질소는 혈관을 넓히고 혈액의 흐름을 원활하게 만들며, 혈관의 노폐물을 배출하는 작용을 한답니다. 덕분에 고혈압, 동맥경화, 뇌줄중, 심장 질환 예방에 도움을 받을 수 있어요.

 

 

피부 미용에도 아르기닌이 좋아요
콜라겐 생성에도 관여하고 있기 때문에 체내 콜라겐 양이 정상 유지됨으로써 피부 처짐을 예방하고 피부를 탄력있게 유지할 수 있답니다. 혈관을 건강하게 하는 효능도 있어서 피부 혈색이 좋아지고 잡티도 예방할 수 있어요.

 

 

아르기닌의 암모니아 해독효과도 있어요
간에서 암모니아의 대사에 관여하고 해독해주는 효과가 있답니다. 암모니아의 해독작용은 간 기능을 정상으로 만들고 피로 회복에 도움을 준답니다.

 

 

아르기닌의 면역력 높이는 효과
우리몸의 면역세포인 대식세포를 활성화시켜 면역력 향상에 도움 받을 수 있어요. 대식세포는 백혈구의 일종으로 외부에서 체내로 침입한 세균이나 바이러스를 사멸시키는 기능을 가지고 있답니다.

 

 

그 밖에 피부의 보습을 유지하는 효과가 있어요. 피부 보습막을 만들고 보습인자의 생성을 돕기 때문에 피부 건조 등으로 인한 피부염을 예방할 수 있답니다.

 

 

아르기닌 부작용은 없을까? 천연 성분이라서 기본적으로 부작용 걱정은 없어요. 다만 섭취 방법에 따라 설사와 두통이 발생할 수 있답니다. 아르기닌 부작용이 발생하는 것은 과잉 섭취했을 때로 미용과 건강에 효과를 얻고 싶을 때는 섭취량을 주의해주세요.

아르기닌 부작용 걱정 없는 하루 섭취량은?

 

1일 섭취량은 4g 정도로 섭취 목적에 따라 그 양에 차이가 있어요. 단, 하루 섭취 최대량은 15~20g으로 하루 20g을 넘지 않는 것이 좋답니다. 20g을 넘으면 위장에 부담이 커지고 부작용으로 설사를 할 수 있어요. 평소 위장이 약한 분이나 병을 앓고 있을 경우 부작용의 위험이 있으니 주의해주세요.

 

 

음식을 통해 아르기닌의 효능을 챙길 수 없을까요. 아르기닌을 포함한 음식으로는 콩, 달걀, 두부, 땅콩, 호두, 아몬드, 닭가슴살 등이 있지만 하루 섭취량을 식사로 챙기기 어렵기 때문에 보충제를 활용하는 것도 방법이에요.