근육통 증상 예방법 알아보아요

근육통 증상 예방법 알아보아요

 

무리한 운동 후 근육에 쑤시는듯한 통증이 생기는 것을 근육통이라고 하는데요. 근육통은 근육이 손상되거나 장시간 같은 자세를 취할경우 발생하게 된답니다. 근육통은 운동 직후에 일어나거나 다음날이나 며칠 뒤에 발생할 수도 있어요.

 

 

근육통 원인이 뭘까

 

평소 쓰지 않던 근육을 갑자기 사용하고, 장시간 운동할 때 근육 섬유와 그 주위 조직이 손상돼 염증이 발생하여 근육통이 생기게 된답니다.

 

 

근육통 예방법 알아두기

 

평소 근육을 단련시키면 근육통이 잘 안 생긴답니다. 조깅이나 산책 등을 꾸준히하고 운동 할 수 없을 때는 집에서 TV를 보면서 스트레칭을 해주면 혈류가 좋아져 통증을 줄일 수 있습니다.

 

 

목욕을 할 때는 따뜻한 물과 찬물을 번갈아가며 사용하는 것이 좋아요. 만성적인 통증은 따뜻한 파스가 갑작스런 통증에는 차가운 파스가 도움이 된답니다.

 

 

비타민 B1은 에너지 대사와 피로 회복에 효과가 있답니다.

 

충분한 수면을 하면 자는동안 근육이 회복이 됩니다. 밤 10시 이전에 취침하고 8시간 가까이 잠을 잡니다. 낮잠을 자면 더 좋은 효과가 있어요.

 

 

운동전에 커피를 마시면 근육통 예방에 효과가 있어요. 카페인이 통증을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질의 활성을 차단하여 근육통을 억제해 준답니다. 근육통으로 참을 수 없다면 근육통에 도움이 되는 약을 복용하는 것도 방법이에요.

 

 

충분한 휴식을 취하고, 파스,찜질,스트레칭 등 자가 치료를 해도 호전이 되지 않는다면 단순한 근육통이 아닐 수 있으니 (만성섬유근튝통, 대상포진 오십견 등)병원을 찾는 것이 좋아요.