두부 칼로리 한모

두부 칼로리 한모는 어느정도 일까요. 두부 한모 칼로리가 높지는 않을까 궁금하다면 두부 반모 칼로리부터 한모까지 알아두면 어떨까요. 다이어트할 때 자주 찾는 두부 칼로리 한모가 궁금한 분들을 위해 Kcal를 정리해보았답니다. 두부는 고단백 저열량의 식품으로 다양한 효능도 가지고 있는 만큼 두부 효능에 대해서도 확인해두세요.

 

 

살찐 것 같아서 고민될 때 1모만 먹어도 든든한 두부 칼로리 한모 얼마나될까요. 흔히 Kcal를 찾아보면 100g 기준으로 표시되어 있는데요. 두부는 100g 당 약 80Kcal라고 해요. 높은 걸까 낮은걸까 잘 모르겠을 땐 다른 음식들과 비교해보면 된답니다.

 

 

두부 한모 칼로리 만큼 많은 분들이 다이어트할 때 궁금해하는 음식의 열량을 확인하고 비교해보세요.
닭가슴살 100g 102kcal
고구마 100g 128kcal
바나나 100g 92kcal
달걀 1개 80kcal
두부 100g 80kcal
비교해보니 열량이 생각보다도 낮네요.

 

 

든든하고 몸에 좋은 두부 칼로리 한모는 얼마나 되나요?
크기에 따라 다르지만 1모를 300g 이라고 가정한 후 계산하면 240kcal가 된답니다. 한끼 식사에 반모 정도를 섭취하기 때문에 두부 반모 칼로리 120kcal로 부담이 없습니다. 밥 한공기가 300kcal라서 1모를 밥 대신 먹어도 된답니다.

 

 

두부 칼로리는 종류에 따라 달라지기도 하는데요. 비지의 경우 81kcal, 부드러운 연두부는 41kcal, 찌개에 넣어 먹으면 더 맛있는 순두부는 41kcal에요. 수분 함량이 더 많아서 열량이 낮기 때문에 체중이 고민인 분들에게 더 좋을 것 같아요.

 

 

한모 칼로리가 부담없고 건강에 좋은 영양소도 듬뿍 들어 있는데요. 식물성 단백질과 비타민k, B1, 미네랄, 사포닌을 포함되어 있으며 여성에게 필요한 이소플라본도 많이 들어 있답니다. 섭취량은 하루에 1/3~ 2/3 정도면 적당해요.

 

 

다이어트에 도움을 주는 영양소가 많이 포함되어 있다는 두부의 효능 알아볼까요. 재료가 되는 콩에는 식물성 단백질이 많이 들어 있으며 이는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있어요. 나쁜 콜레스테롤이 낮아지면 혈액순환이 좋아지고 신진대사가 향상되어 지방 연소 효율을 높일 수 있답니다.

 

 

칼로리 부담 없는데다 다이어트에 도움되는 영양소가 풍부해서 자주 찾게 되는 것 같아요. 레시틴 역시 콜레스테롤을 녹이고 혈액순환을 원활하게 만들어 지방 감소에 도움을 주며, 지방을 분해하고 배출시키는 효과도 가지고 있답니다.

레시틴, 사포닌, 리놀레산 등은 혈액 내 콜레스테롤을 낮춰주기 때문에 심근경색이나 뇌경색, 동맥경화도 예방할 수 있습니다.

 

 

비타민E가 포함되어 있어서 노화를 예방하고 피부 미용에 좋아요. 비타민E는 혈액순환을 좋게하고 지방의 산화를 예방하며, 활성산소의 작용을 억제해준답니다. 체내 활성산소가 늘면 세포가 노화되기 때문에 피부노화를 예방하기 위해서는 비타민E가 풍부한 음식을 꾸준히 챙기는 것이 좋아요.

 

 

대두 이소플라본이 갱년기 증상을 완화해 준답니다. 이소플라본은 여성호르몬의 일종인 에스트로겐과 비슷한 역할을 하기 때문에 여성호르몬이 감소해 발생하는 갱년기 증상을 완화하는데 도움 받을 수 있답니다. 에스트로겐이 감소하면 뼈가 약해지기 때문에 골다공증 예방에도 도움 받을 수 있어요.

 

 

변비에 좋아요. 올리고당이 포함되어 있어서 장내 나쁜균을 억제할 뿐만 아니라 좋은 균의 먹이가 되어 장내 환경이 정돈된답니다. 하루 한끼를 밥 대신 두무 한모 또는 반모로 대체하면 변비개선은 물론 체중 조절에도 효과를 볼 수 있어요.

 

 

다이어트에 좋을까요?
밥 한공기의 kcal와 비교해도 kcal가 낮기 때문에 부담없이 먹으면서 체중을 조절할 수 있을 거에요. 밥의 양을 줄이고 함께 섭취하거나 한 끼 정도를 두부로 대체하면 굶는 스트레스 없이 꾸준히 할 수 있답니다. 대신 조미료나 양념을 최대한 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

아침에 간편하게 먹는 방법 쉐이크
100~150g, 바나나 1개, 설탕(또는 꿀), 물 200ml(또는 우유)
재료를 믹서에 담아 갈아주세요
포만감이 좋아서 아침에 먹으면 든든하답니다

 

 

한끼 대용으로도 좋은 두부 칼로리 한모를 알아보았는데요. 생각보다 열량이 낮은데다 건강에 좋은 효능이 많아서 자주 챙겨야겠다는 생각이 드네요. 체중관리를 위해 두부를 챙기는 분들의 경우 모든 식사를 두부로 대체하면 탄수화물이 부족할 수 있으니 1끼 최대 2끼 정도만 대체할 수 있었으면 해요. 또한 운동을 함께 하면 더욱 효과적이라고 하니 적당한 운동도 잊지 마세요.